Exercício terapêutico
Equilíbrio Unipodal em Superfície Instável
Progressão avançada do equilíbrio em apoio unipodal, usando superfícies instáveis (Bosu, disco de equilíbrio, prancha de balanceio). Desafia os proprioceptores de forma intensa — essencial em fase avançada de reabilitação de entorse de tornozelo para prevenir recidivas.
Como fazer
- Posição inicial. Posicione uma Bosu ball (lado da meia-esfera para cima) ou prancha de equilíbrio no chão.
- Passo 2. Suba sobre a superfície com os dois pés e encontre o equilíbrio inicial.
- Passo 3. Levante um pé do apoio, transferindo todo o peso para a perna contralateral.
- Passo 4. Mantenha o equilíbrio por 30 segundos, ajustando sutilmente com os músculos do tornozelo e quadril.
- Retorno. Para progressão, execute com os olhos fechados ou adicione tarefas (jogar uma bola de um lado para outro, pegar objetos no chão).
Quando não fazer
- Entorse de tornozelo em fase aguda
- Instabilidade severa sem liberação médica prévia
- Fratura recente do tornozelo ou pé
- Vertigem posicional
- Hipotensão ortostática
- Neuropatia periférica com risco significativo de quedas
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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