Exercício terapêutico
Posição em Tandem e Marcha Calcanhar-Pé (Heel-to-Toe)
Treinamento de equilíbrio em base estreita, evoluindo de posição estática (tandem) para marcha dinâmica (heel-to-toe). Progressão funcional de propriocepção em entorse de tornozelo e disfunção do tibial posterior — intermediária entre apoio bipodal e unipodal.
Como fazer
- Posição inicial. Posição estática (tandem): Fique em pé com um pé diretamente à frente do outro, calcanhar do pé da frente tocando a ponta do pé de trás — base muito estreita.
- Passo 2. Mantenha o equilíbrio por 30 segundos, alternando qual pé fica à frente.
- Passo 3. Marcha dinâmica (heel-to-toe): Dê um passo à frente colocando o calcanhar diretamente contra a ponta do pé anterior, como se caminhasse em linha.
- Passo 4. Continue 10 passos à frente, depois retorne 10 passos para trás com o mesmo padrão.
- Retorno. Para progressão, execute com os olhos fechados ou adicione tarefas (contar números regressivamente, recitar poema).
Quando não fazer
- Entorse aguda de tornozelo
- Vertigem severa ou disfunção vestibular descompensada
- Fratura recente de membro inferior
- Pós-operatório recente de tornozelo
- Neuropatia periférica com risco significativo de quedas
- Hipotensão ortostática grave
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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