Exercício terapêutico
Alfabeto com o Tornozelo
Mobilização multidirecional ativa do tornozelo desenhando letras no ar com o pé. Restaura a amplitude de movimento completa após entorse, de forma lúdica e abrangente — cada letra exige uma combinação diferente de movimentos articulares.
Como fazer
- Posição inicial. Sente-se em uma cadeira com o pé afetado elevado do chão.
- Passo 2. Desenhe cada letra do alfabeto no ar usando apenas o tornozelo (sem mover a perna toda).
- Passo 3. Faça letras grandes e controladas, percorrendo toda a amplitude de movimento.
- Retorno. Complete de A a Z. Se sentir fadiga, pare e retome na letra seguinte.
Quando não fazer
- Fratura de tornozelo não consolidada
- Dor intensa que piora com o movimento
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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Equilíbrio Unipodal
Treino proprioceptivo essencial após entorse de tornozelo. Restabelece o controle postural e reduz o risco de recidiva em até 50% (estudos de Hupperets et al.).
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