Exercício terapêutico
Wall Slide com Liftoff Escapular
Progressão avançada do wall slide clássico. No topo do movimento, o paciente afasta os braços da parede, criando demanda isotônica adicional sobre o trapézio inferior e serrátil anterior — exercício de escolha na reabilitação avançada da discinesia escapular.
Como fazer
- Posição inicial. Fique em pé com as costas e a cabeça encostadas na parede, os pés a cerca de 15 centímetros da parede.
- Passo 2. Apoie os antebraços na parede formando a letra W, com os cotovelos flexionados a 90 graus.
- Passo 3. Deslize os antebraços para cima na parede, mantendo contato total, até os braços formarem a letra Y acima da cabeça.
- Passo 4. No ponto máximo do deslizamento, afaste ativamente os braços da parede por 2 a 3 segundos, sem perder a posição do corpo.
- Retorno. Retorne os antebraços à parede com controle e desça lentamente até a posição inicial em W.
Quando não fazer
- Dor aguda do manguito rotador
- Síndrome do impacto em fase inflamatória
- Instabilidade gleno-umeral sintomática
- Dor cervical aguda em extensão
- Lombalgia aguda com limitação de postura em pé prolongada
- Pós-operatório de ombro nas primeiras 8 semanas
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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