Exercício terapêutico
Equilíbrio Unipodal
Treino proprioceptivo essencial após entorse de tornozelo. Restabelece o controle postural e reduz o risco de recidiva em até 50% (estudos de Hupperets et al.).
Como fazer
- Posição inicial. Em pé, apoie-se em uma cadeira ou parede inicialmente.
- Passo 2. Eleve o pé oposto do chão, ficando apoiado em apenas uma perna.
- Passo 3. Mantenha o equilíbrio por 30 segundos, olhando para frente.
- Retorno. Progressão: solte o apoio, feche os olhos, use superfície instável (almofada).
Quando não fazer
- Dor aguda ao apoiar o peso
- Vertigem severa
- Fratura não consolidada
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
Exercícios Relacionados
Eversão e Inversão Resistida do Tornozelo com Faixa
Fortalecimento específico dos fibulares (eversores) e tibial posterior (inversor) com faixa elástica. Em entorse lateral do tornozelo, a fraqueza dos fibulares é o principal preditor de recidiva; em PTTD, a fraqueza do tibial posterior é a causa. A faixa permite direcionamento seletivo da carga.
Posição em Tandem e Marcha Calcanhar-Pé (Heel-to-Toe)
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Alfabeto com o Tornozelo
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