Exercício terapêutico
Supinação Excêntrica do Punho com Martelo
Carga excêntrica rotacional do supinador usando um martelo como peso assimétrico. Na síndrome do túnel radial, a remodelação do supinador reduz a compressão neural sobre o nervo radial profundo — complementa a liberação ativa com carga dinâmica.
Como fazer
- Posição inicial. Sente-se com o antebraço apoiado em uma mesa e a mão saindo da borda, palma voltada para baixo (pronação).
- Passo 2. Segure um martelo pela extremidade do cabo, com a cabeça longe da mão.
- Passo 3. Com a mão contralateral, assista a rotação do antebraço para supinação máxima (palma para cima, cabeça do martelo para o lado).
- Passo 4. Libere a assistência e desça o martelo lentamente em 4 a 5 segundos, retornando à pronação — esta é a fase excêntrica isolada do supinador.
- Retorno. Use novamente a mão contralateral para retornar à supinação e repita. A carga é dosada pela distância da mão à cabeça do martelo — comece perto, aumente progressivamente.
Quando não fazer
- Síndrome do túnel radial em fase aguda neurológica
- Epicondilite lateral em fase reativa aguda
- Fratura recente do rádio ou ulna
- Pós-operatório recente de cotovelo ou antebraço
- Dor articular aguda do cotovelo sem diagnóstico
- Artrite reumatoide do cotovelo em surto
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
Exercícios Relacionados
Supinação do Antebraço com Faixa Elástica
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Liberação Ativa do Supinador
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