Exercício terapêutico
Respiração 4-7-8 com Movimento Suave
Combina a respiração regulatória 4-7-8 com elevação e abaixamento dos braços. Reduz a hiperexcitabilidade do sistema nervoso central típica da fibromialgia.
Como fazer
- Posição inicial. Sente-se ou deite-se em posição confortável, com os braços ao lado do corpo.
- Passo 2. Inspire pelo nariz em 4 segundos enquanto eleva os braços à frente até a altura dos ombros.
- Passo 3. Segure a respiração por 7 segundos com os braços na posição.
- Retorno. Expire pela boca em 8 segundos enquanto abaixa os braços lentamente.
Quando não fazer
- Doença pulmonar obstrutiva severa
- Tontura ao prender a respiração
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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