Exercício terapêutico
Ponte com Marcha
Progressão da ponte glútea com desafio de estabilidade unipodal. Fortalece glúteos e core simultaneamente — coloca controle motor na carga, relevante para artrose de quadril.
Como fazer
- Posição inicial. Deite de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
- Passo 2. Eleve o quadril até uma ponte estável, contraindo os glúteos.
- Passo 3. Mantendo a pelve imóvel, eleve um joelho em direção ao peito sem baixar o quadril.
- Retorno. Volte o pé ao chão e alterne os lados.
Quando não fazer
- Dor lombar aguda
- Incapacidade de manter a pelve nivelada
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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