Exercício terapêutico
Isométricos Cervicais Multidirecionais
Fortalecimento isométrico seguro da musculatura cervical profunda sem movimento articular. Ideal para espondilose quando a mobilidade ativa causa desconforto.
Como fazer
- Posição inicial. Sente-se ereto com a coluna alinhada.
- Passo 2. Pressione a palma da mão contra a testa sem mover a cabeça, contando 5 segundos.
- Passo 3. Repita pressionando a palma contra o lado direito, depois o lado esquerdo, depois a região occipital.
- Retorno. Mantenha respiração contínua e evite contrair os ombros.
Quando não fazer
- Tontura
- Cefaleia durante o exercício
- Vertigem posicional ativa
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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