Exercício terapêutico
Desvio Radial Excêntrico do Punho com Martelo
Carga excêntrica dinâmica do primeiro compartimento dorsal usando um martelo como peso assimétrico. Na fase avançada da tenossinovite de De Quervain, simula os movimentos de pegar e depositar objetos — remodela o tendão em padrão funcional.
Como fazer
- Posição inicial. Sente-se com o antebraço apoiado sobre uma mesa e a mão saindo da borda, palma voltada para o lado.
- Passo 2. Segure um martelo pela extremidade do cabo (cabeça do martelo longe da mão) com o polegar para cima.
- Passo 3. Inicie com o punho em desvio ulnar (cabeça do martelo apontando para o chão).
- Passo 4. Levante a cabeça do martelo até o punho ficar em desvio radial (cabeça do martelo apontando para o teto) — fase concêntrica, use a mão contralateral para assistir se necessário.
- Retorno. Desça o martelo lentamente em 4 a 5 segundos até a posição de desvio ulnar — esta é a fase excêntrica isolada, carregando os tendões do primeiro compartimento.
Quando não fazer
- Tenossinovite de De Quervain em fase reativa aguda
- Fratura recente do rádio distal ou escafoide
- Rizartrose sintomática
- Pós-operatório recente de cirurgia do punho
- Epicondilite lateral em fase aguda
- Dor que não cede em 24 horas após o exercício
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
Exercícios Relacionados
Alongamento de Finkelstein
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Extensão do Polegar com Elástico
Fortalecimento isolado do extensor curto do polegar e abdutor longo do polegar com elástico. Na fase de recuperação de tenossinovite de De Quervain, a carga progressiva controlada promove remodelação tendínea e restaura a capacidade funcional.
Abdução do Polegar com Elástico
Fortalecimento isolado do abdutor longo do polegar em plano puro de abdução palmar (não combinado com extensão). Complementa a extensão do polegar — juntos formam o par biomecânico dos músculos do primeiro compartimento dorsal.