Exercício terapêutico
Abdução do Polegar com Elástico
Fortalecimento isolado do abdutor longo do polegar em plano puro de abdução palmar (não combinado com extensão). Complementa a extensão do polegar — juntos formam o par biomecânico dos músculos do primeiro compartimento dorsal.
Como fazer
- Posição inicial. Apoie a mão sobre uma mesa com a palma voltada para cima e os dedos estendidos.
- Passo 2. Coloque um elástico pequeno entre o polegar e o indicador, com o polegar em posição neutra ao lado do indicador.
- Passo 3. Afaste o polegar do indicador em direção ao teto (abdução palmar pura), sem rotação — o movimento é apenas para cima.
- Passo 4. Mantenha a abdução máxima por 2 segundos.
- Retorno. Retorne lentamente em 3 segundos à posição inicial. Execute o movimento sem compensação do punho.
Quando não fazer
- Tenossinovite de De Quervain em fase inflamatória aguda
- Rizartrose ativa
- Lesão do ligamento colateral radial do polegar
- Pós-operatório recente de cirurgia do polegar
- Fratura recente do primeiro metacarpo
- Dor persistente mais de 24 horas após o exercício
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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