Exercício terapêutico
Extensão do Polegar com Elástico
Fortalecimento isolado do extensor curto do polegar e abdutor longo do polegar com elástico. Na fase de recuperação de tenossinovite de De Quervain, a carga progressiva controlada promove remodelação tendínea e restaura a capacidade funcional.
Como fazer
- Posição inicial. Apoie a mão sobre uma mesa com a palma para baixo e o polegar relaxado ao lado do indicador.
- Passo 2. Coloque um elástico pequeno ao redor do polegar e do indicador, com o elástico levemente tensionado.
- Passo 3. Eleve o polegar lateralmente (abdução e extensão combinadas), afastando-o do indicador contra a resistência do elástico.
- Passo 4. Mantenha a posição máxima por 2 segundos, sentindo a contração no lado radial do punho.
- Retorno. Retorne lentamente em 3 segundos à posição inicial. A amplitude inicial pode ser pequena — o importante é a qualidade do movimento, não a distância.
Quando não fazer
- Tenossinovite de De Quervain em fase inflamatória aguda
- Rizartrose sintomática
- Lesão aguda do ligamento colateral ulnar do polegar
- Pós-operatório recente de cirurgia do polegar
- Fratura não consolidada do primeiro metacarpo ou falange
- Dor que persiste mais de 24 horas após o exercício
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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