Exercício terapêutico
Rolo com Garrafa Congelada
Autoliberação com criomassagem na fáscia plantar. Combina liberação miofascial e efeito antiinflamatório local — indicada após períodos de carga.
Como fazer
- Posição inicial. Sente-se em uma cadeira com o pé afetado apoiado sobre uma garrafa de água congelada.
- Passo 2. Aplique pressão moderada e role o pé para frente e para trás sobre a garrafa.
- Passo 3. Cubra toda a sola, do calcanhar à base dos dedos.
- Retorno. Ajuste a pressão conforme o conforto.
Quando não fazer
- Neuropatia periférica com perda sensitiva
- Doença arterial periférica
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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