Exercício terapêutico
Abdução de Quadril em Decúbito Lateral
Fortalece o glúteo médio, músculo frequentemente enfraquecido em quadros de ciatalgia crônica. Melhora a estabilidade pélvica durante a marcha.
Como fazer
- Posição inicial. Deite de lado com as pernas estendidas e alinhadas.
- Passo 2. Apoie a cabeça sobre o braço de baixo e mantenha o quadril perpendicular ao chão.
- Passo 3. Eleve a perna de cima lentamente, sem rotacionar a pelve, até cerca de 30-45°.
- Retorno. Desça com controle e repita. Troque de lado após concluir a série.
Quando não fazer
- Dor aguda na região glútea
- Pós-operatório recente de quadril
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
Exercícios Relacionados
Abdução de Quadril em Pé
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Clamshell (Abertura de Concha)
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Isométrico de Abdução de Quadril em Decúbito Lateral
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