Exercício terapêutico
Abdução de Quadril em Pé
Versão funcional da abdução de quadril realizada em pé, em cadeia cinética fechada no lado de apoio. Recruta simultaneamente os abdutores da perna elevada e os estabilizadores pélvicos do lado de apoio — mais próxima das demandas da marcha que a versão em decúbito lateral.
Como fazer
- Posição inicial. Fique em pé ao lado de uma parede ou cadeira para apoio leve, com os pés afastados na largura do quadril.
- Passo 2. Transfira o peso para a perna de apoio (mais distante da parede), mantendo o tronco ereto e os ombros relaxados.
- Passo 3. Eleve lentamente a perna livre para o lado (abdução), mantendo a pelve nivelada — o movimento vem do quadril, não da inclinação do tronco.
- Passo 4. Eleve apenas até 30 graus — amplitudes maiores tendem a compensação com o QL.
- Retorno. Desça lentamente em 3 segundos à posição inicial e repita. Complete uma série completa antes de trocar de perna.
Quando não fazer
- Dor aguda do quadril ou bursite trocantérica ativa
- Instabilidade de tornozelo ou joelho sem apoio adequado
- Pós-operatório recente de quadril
- Fratura do colo do fêmur em consolidação
- Vertigem posicional
- Hipotensão ortostática grave
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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