Exercício terapêutico
Isométrico de Abdução de Quadril em Decúbito Lateral
Versão isométrica do exercício de abdução em decúbito lateral, sustentando a perna elevada sem movimento dinâmico. Na tendinopatia glútea reativa, a isometria produz efeito analgésico sem sobrecarga — primeiro estágio do tratamento antes do isotônico.
Como fazer
- Posição inicial. Deite em decúbito lateral com o lado afetado para cima, o corpo alinhado e a cabeça apoiada no braço.
- Passo 2. Flexione levemente a perna inferior para estabilizar o corpo e mantenha a perna superior estendida e alinhada com o tronco.
- Passo 3. Eleve lentamente a perna superior até aproximadamente 30 graus acima da linha do quadril — posição de abdução moderada.
- Passo 4. Sustente a posição elevada por 30 a 45 segundos, com o pé neutro (dedos apontando para frente, não para o teto).
- Retorno. Desça lentamente e descanse 1 minuto. A chave é a sustentação, não repetições rápidas.
Quando não fazer
- Tendinopatia glútea em fase inflamatória aguda severa
- Bursite trocantérica aguda
- Pós-operatório recente de quadril
- Fratura recente do colo do fêmur
- Hipertensão arterial não controlada (isométrico eleva pressão)
- Hemiparesia que impeça estabilização lateral adequada
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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