Exercício terapêutico
Liberação Glútea com Bolinha
Automassagem com bolinha sobre os pontos-gatilho glúteos. Libera o piriforme e o glúteo médio, frequentemente envolvidos na síndrome da dor miofascial da cintura pélvica.
Como fazer
- Posição inicial. Sente-se no chão com uma bolinha de tênis sob a região glútea afetada.
- Passo 2. Ajuste o peso apoiando-se com as mãos e o pé não afetado.
- Passo 3. Role lentamente a bolinha pela região, parando em pontos mais sensíveis por 20 a 30 segundos.
- Retorno. Cubra toda a região dos glúteos (máximo, médio e piriforme).
Quando não fazer
- Dor aguda intensa ao toque
- Neuropatia do ciático sintomática
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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