Exercício terapêutico
Alongamento de Thomas (Flexores de Quadril)
Alongamento passivo dos flexores do quadril (psoas, ilíaco, reto femoral) em posição de Thomas — deitado de costas em uma maca ou cama, com uma perna pendendo para fora da borda. Permite relaxamento da pelve e alongamento isolado do flexor encurtado.
Como fazer
- Posição inicial. Deite de barriga para cima na borda de uma maca, cama ou bancada firme, com os quadris próximos à borda.
- Passo 2. Traga os dois joelhos em direção ao peito, segurando-os com as mãos — isso protege a lombar.
- Passo 3. Lentamente, solte uma das pernas e permita que ela caia para fora da borda, pendurada pelo peso da gravidade.
- Passo 4. Mantenha a outra perna flexionada contra o peito — essa é a chave do Thomas, pois bloqueia a compensação lombar.
- Retorno. Sinta o alongamento na face anterior da coxa e região inguinal da perna caída. Mantenha por 30 segundos e repita do outro lado.
Quando não fazer
- Pós-operatório recente de quadril ou coluna lombar
- Hérnia de disco lombar sintomática
- Espondilolistese de alto grau
- Artroplastia total de quadril antes da liberação médica
- Fratura recente do colo do fêmur
- Hérnia inguinal ativa com protrusão visível
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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