Exercício terapêutico
Alongamento da Banda Iliotibial em Pé
Alongamento da cadeia lateral do membro inferior. Alivia a tensão que comprime a bursa trocantérica e a tração lateral na patela.
Como fazer
- Posição inicial. Em pé, cruze a perna afetada atrás da perna de apoio.
- Passo 2. Incline o tronco para o lado oposto à perna afetada, elevando o braço correspondente acima da cabeça.
- Passo 3. Sinta o alongamento na face lateral do quadril e da coxa afetados.
- Retorno. Permaneça por 30 segundos.
Quando não fazer
- Dor lombar aguda
- Escoliose sintomática
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
Exercícios Relacionados
Abdução de Quadril em Decúbito Lateral
Fortalece o glúteo médio, músculo frequentemente enfraquecido em quadros de ciatalgia crônica. Melhora a estabilidade pélvica durante a marcha.
Abdução de Quadril em Pé
Versão funcional da abdução de quadril realizada em pé, em cadeia cinética fechada no lado de apoio. Recruta simultaneamente os abdutores da perna elevada e os estabilizadores pélvicos do lado de apoio — mais próxima das demandas da marcha que a versão em decúbito lateral.
Clamshell (Abertura de Concha)
Fortalece o glúteo médio e os rotadores externos do quadril. Essencial na osteoartrite de quadril para reduzir o padrão compensatório de Trendelenburg durante a marcha.