Exercício terapêutico
Contração Isométrica do Quadríceps
Ativação isométrica do quadríceps sem movimento articular. Preserva a força sem sobrecarregar a articulação, base do tratamento conservador da osteoartrite de joelho.
Como fazer
- Posição inicial. Sente-se no chão com a perna afetada estendida à frente.
- Passo 2. Coloque uma toalha enrolada sob o joelho.
- Passo 3. Pressione o joelho contra a toalha, contraindo a coxa fortemente.
- Retorno. Mantenha a contração por 5 a 10 segundos e relaxe.
Quando não fazer
- Dor aguda com a contração
- Pós-operatório recente sem liberação
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
Exercícios Relacionados
Elevação da Perna Estendida
Fortalece o quadríceps e flexores do quadril sem flexão de joelho. Eficaz para osteoartrite de joelho moderada quando agachamentos estão contraindicados.
Mini-Agachamento (Amplitude de 0 a 45 graus)
Agachamento parcial restrito aos primeiros 45 graus de flexão de joelho, protegendo a articulação femoropatelar enquanto recruta quadríceps, glúteos e estabilizadores do joelho. Exercício de escolha em osteoartrite de joelho e fase inicial da reabilitação meniscal ou ligamentar.
Alongamento do Quadríceps em Pé
Alonga o quadríceps e o reto femoral, frequentemente encurtados em pacientes com condromalácia. Reduz a tração sobre a patela.