Exercício terapêutico
Elevação da Perna Estendida
Fortalece o quadríceps e flexores do quadril sem flexão de joelho. Eficaz para osteoartrite de joelho moderada quando agachamentos estão contraindicados.
Como fazer
- Posição inicial. Deite de costas com a perna não afetada flexionada (pé apoiado) e a afetada estendida.
- Passo 2. Contraia o quadríceps da perna afetada e eleve-a até a altura do joelho oposto.
- Passo 3. Mantenha 2 segundos no alto e desça com controle.
- Retorno. Não permita que o joelho dobre durante a elevação.
Quando não fazer
- Dor lombar aguda
- Hérnia de disco com irradiação
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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