Exercício terapêutico
Subida de Degrau Baixo
Exercício funcional em cadeia fechada com carga progressiva. Reabilita a capacidade de subir escadas, principal limitação funcional na osteoartrite de joelho.
Como fazer
- Posição inicial. Posicione-se à frente de um degrau baixo (10 a 15 cm).
- Passo 2. Coloque o pé afetado sobre o degrau e transfira o peso, subindo com controle.
- Passo 3. Evite impulsionar com o pé de trás — a perna afetada faz o trabalho.
- Retorno. Desça com controle e alterne os lados.
Quando não fazer
- Dor aguda ao subir
- Instabilidade com sensação de falseio
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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Descida de Degrau Controlada
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Mini-Agachamento (Amplitude de 0 a 45 graus)
Agachamento parcial restrito aos primeiros 45 graus de flexão de joelho, protegendo a articulação femoropatelar enquanto recruta quadríceps, glúteos e estabilizadores do joelho. Exercício de escolha em osteoartrite de joelho e fase inicial da reabilitação meniscal ou ligamentar.
Alongamento do Quadríceps em Pé
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