Exercício terapêutico
Extensão Terminal com Ativação do VMO
Ativação específica do vasto medial oblíquo, músculo-chave no rastreamento patelar. Foco no arco final da extensão para maximizar o recrutamento do VMO.
Como fazer
- Posição inicial. Sente-se com a perna afetada estendida e uma faixa elástica passando sob o joelho (ancorada em ponto fixo).
- Passo 2. Estenda completamente o joelho contra a resistência da faixa, focando nos últimos 30°.
- Passo 3. Mantenha a contração por 3 segundos no final da extensão.
- Retorno. Flexione com controle até cerca de 45°.
Quando não fazer
- Dor anterior aguda do joelho
- Derrame articular
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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