Exercício terapêutico
Excêntrico de Extensores do Punho
Protocolo excêntrico para epicondilite lateral, com evidência similar ao protocolo de Alfredson para Aquiles. Carga lenta sobre os tendões extensores, estimulando reorganização colágena.
Como fazer
- Posição inicial. Sente-se com o antebraço apoiado em uma mesa, palma para baixo, punho além da borda.
- Passo 2. Segure um pequeno peso (começar com 0,5 a 1 kg).
- Passo 3. Com a ajuda da outra mão, eleve o punho em extensão máxima.
- Retorno. Solte a ajuda e abaixe o punho lentamente (fase excêntrica) durante 3 segundos.
Quando não fazer
- Dor intensa (EVA >5) durante o exercício
- Ruptura tendinosa
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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