Exercício terapêutico
Retração Cervical em Pé Contra a Parede
Progressão da retração cervical com feedback postural da parede. Favorece a centralização da dor irradiada em hérnia de disco cervical.
Como fazer
- Posição inicial. Fique em pé com as costas e a cabeça apoiadas contra uma parede, os pés ligeiramente à frente.
- Passo 2. Retraia o queixo, pressionando a parte de trás da cabeça contra a parede.
- Passo 3. Mantenha a retração por 5 segundos, respirando normalmente.
- Retorno. Relaxe e repita com controle.
Quando não fazer
- Tontura ou vertigem durante o movimento
- Piora da irradiação para o membro superior
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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