Exercício terapêutico
Elevação do Arco do Pé (Short Foot)
Ativação do músculo abdutor do hálux e intrínsecos plantares. Reeduca o suporte ativo do arco, complementar ao tratamento da fascite plantar com pé plano.
Como fazer
- Posição inicial. Sente-se com os pés apoiados no chão.
- Passo 2. Sem curvar os dedos nem elevar o calcanhar, aproxime a cabeça do primeiro metatarso do calcanhar.
- Passo 3. Isso eleva discretamente o arco longitudinal medial — a sensação é de 'encurtar' o pé.
- Retorno. Mantenha 5 segundos e relaxe.
Quando não fazer
- Câimbras frequentes na região
- Neuropatia sensitiva severa
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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